[...] z swej butelki wszyscy mowia KOXY! META! A on na to: Nie to Kreta! Bic mu puchnie sztanga peka będzie dzisiaj aminokwasow wyzerka Amatorzy moi mili Chetnie na Dominatora by skoxili Lecz nie w koxie tkwi potega trening, dieta ,wiedza wielka kiedy przyjac olimpu supelka Wtedy nawet rasowy Koxiarz wymieka ps jest wiecej wersow ale to z nudow
trening nr 15 z dnia 27 października 1. unoszenie nóg w zwisie 12,12, 2. wspięcia na palce 12,12, 3. przysiady z obciążeniem 10,10, 4. pompki na trzech krzesłach 10,9 5. wyciskanie baniaków 10,10, 6. uginanie ramion z baniakami 12,12, 7. pompki w podporze tyłem 10,10 8. uginanie nadgarstków z baniakami 12,12, komentarz: Pewnie się zastanawiacie [...]
*silka 2 razy w tygodniu (no time) na chacie co 2 dzien brzuszki bic i triceps. CO z potreningowym i przedtreningowym w takie dni? masy miesniowej nie zbudujesz cwiczac z taka intensywnoscia tzn brzuch mozesz robic co 2 dni ale ramion napewno nie daj lepiej swoj trening do oceny w dziale trening
[...] mnie to niemozliwe zupelnie. brak dyscypliny (szkola, studia, praca) no i zmniejszony apetyt z powodu upalow (choc z tymi upalami to ostatnio roznie). nie wiem jak wyglada trening Ronniego, ale podejrzewam, ze jego jednym treningiem moznaby obdzielic 5 moich (inna sprawa, ze koles tez "troche" wiekszy ode mnie ;-). uwazaj by sie nie [...]
[...] tric. Po drugie machając po 40x hantelką, nic nie osiągniesz. Nie nie rzeciązysz się, bo ty w ogóle nie ćwiczysz. Równie dobrze, możesz pomóc mamie nosić reklamówki, ze sklepu. Przysiad bułgarski Podciąganie na drażku Dipsy Wyciskanie hantelek, na barki. Coś na tric/coś na bic, na zmianę co trening. Do tego brzuch. I to wszystko czego Ci trzeba.
[...] (stały) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 7kg - 20 x 12kg - 20 x 12kg (Cwiczenie w miarę lekkie mam nadzieje, że zrobione poprawnie technicznie, dokładam na next trening) 2. MC: - 5 x 18kg - 5 x 28kg - 20 x 40kg - 20 x 40kg (Też poszło w miarę lekko, mam nadzieje, że wszystkie ruchy nie poszły z grzbietu) 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 7kg [...]
moim zdaniem arnoldki i wyciskanie sztangielek to ptrawie to samo zostawilbym arnoldki szrugsy to trening plecow raczej!! czworoglowe daj wiecej seri np 4 na klate w plaskim i w gore do tego rozpietki i przenoszenie i ulozylbym to tak plecy bic barki tric lub barki plecy tric bic Zmieniony przez - Darek_121 w dniu 2007-05-04 20:00:09
Jesli chodzi o trening 15-10-5 to moge powiedziec ze jest wypasnie. widac pierszwe efekty w postaci sily, szczegolnie przy barkach i klacie. O nogach nie wspomne bo polecialem we wtorek na 10 powt 115kg i czulem ze ze 125 kg moglbym usiasc, moze na 7 razy. - odpuscilem na natepny tydzien - zobaczymy. Klatka dobrze sie bujnela - 95 kg x 7 poszlo. [...]
no wiec jednak musiałem zostac w pracy i 15h pracy zakończyć siłką nie byłoby na pewno zbyt mądre.. wiec po prostu trening odpadł i tyle. bic klata dzis i do przodu.;)
owszem, stosunkowo krótkie. w okolicach 40-45min i dla mnie starczy. na splicie zwykle troche dluzej trwa (60-70min). jak widac teraz troche zmieniłem trening, bo cwiczenia te same, ale ciezar duzo mniejszy + duzo wiecej powtórzen i pompa jest straszna! pomyslalem, ze skoro są wakacje, to troche uwidocznie te mięśnie, które juz mam, stad ta [...]
10.05 Kolejny caly dzien w pracy ale wieczorem wrzucilem trening. Mimo calego dnia w pracy bylem zaskoczony ciezarami i jakoscia treningu .Czytalem jakis czas temu ze optymalne godziny treningu to 16-20 i wydawalo mi sie to malo realistyczne a jednak cos w tym jest. Trening Fbw a na koniec wrzucilem 3 obwody crossfit Trening 10minut rower [...]
Trening bez sprzetu tu masz do wykorzystania trening jednego z uzytkownikow ktory w sam raz sie nadaje dla kazdego poczatkujacego i jest fajnie i mądrze zlozony. http://www.sfd.pl/FBW_3x_w_tyg._dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_mase-t685048.html bez kombinacji udziwnien, miliona seri na bic/tric... to ma byc trening a nie katowanie, miesnie tez [...]
Witam 25% za cholere nie ma moze byc ok 18-21 % trening dobry chociaz ja bym sie pokusił zrobic w plecach w obu planach tak: MC 2s wiosłowanie 2s I rób w takie kolejnosci: nogi plecy klata barki tric bic brzuch powodzenia
[...] od znajomego, chciałbym sie zapytać co Wy sądzicie o tej diecie aktualnie jestem w fazie spalania tłuszczu ale nie chce spalić mięśnia, /// OKEJ TO LECIMY jak wyglada moj trening? poniedziałek, środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10 jednym slowem trening mam dobry, na mase :] /// NIE MA TRENINGU [...]
ok moze hum3l dobrze radzi, ale w tym treningu nie powinienes tak atakowac bicka, bo nie o to w nim chodzi, radzil bym sie przerzucic na split jak tak bardzo chcesz zeby Ci lapa urosla. w tym treningu cwiczenia na bic i tric sa pomocnicze i nie powinienes w nim az tak katowac tych partii, chodzi o katowanie podstawowych cwiczen wielostawowych, ja [...]
[...] Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 3 serie 12/12/12 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30 8. Skłony na ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie 15/15/15 Ogólnie trening na plus, ale jakiejś mega dużej pompy nie było. Widzę, że kuleją barki, bo najciężej na nie idą ćwiczenia. Na suwnicy (czy jak to sie tam nazywa, że sztanga jest [...]